雙向美白法｜擦的×吃的，一起打造亮白淨透肌！

2025-07-24

追求白不是目的，關鍵在於肌膚透亮、氣色好、有光澤✨
想改善暗沉、膚色不均，不只靠一瓶美白精華，還要從「擦的保養」＋「吃的營養」雙向出擊，才能真正把亮白效果做得穩、做得好！

這篇就帶你掌握【雙向美白法】，從外在保養到內在補充，一起養出明亮發光的肌膚質感。

☁ 擦的保養｜挑對成分，美白事半功倍

🔍 精選亮白關鍵成分：

維他命C衍生物（如AA2G、SAP）：抗氧化＋抑制黑色素生成
煙酰胺（Niacinamide）：幫助淡化斑點、改善膚色不均
熊果素（Arbutin）：減少黑色素形成、溫和卻有感提亮！
傳明酸（Tranexamic Acid）：有效改善暗沉與色素沉澱

📌 想要看見效果，記得持續使用至少4週以上，讓肌膚有時間代謝與修復。

☀ 白天防曬＝亮白的基本功

白天不擦防曬，美白真的會功虧一簣！

有時看起來太陽不大卻也有可能充滿紫外線，天天擦防曬是亮白基本功。
建議使用SPF30以上、PA+++的防曬產品，才能真正守住你的亮白成果。

📌 防曬要夠量（約一顆珍珠大小），流汗或戴口罩後記得補擦！

✨ 擦的美白保養建議步驟｜讓肌膚更有效吸收！

Step 1：溫和洗臉＋角質清潔

使用溫和不緊繃的洗面乳，讓肌膚乾淨、好吸收
一週1～2次溫和去角質，幫助老廢角質代謝，亮白產品才不會被角質「卡住」

Step 2：亮白型化妝水／精華前導液

功能：再次清潔＋打開吸收通道
選擇含有菸鹼醯胺、維C誘導體、積雪草萃取等成分更能提亮

Step 3：美白精華

✨保養的靈魂步驟！可針對膚色不均、暗沉部位加強

推薦關鍵成分：

菸鹼醯胺（Niacinamide）
維他命C衍生物（如AA2G、SAP）
傳明酸、熊果素、377

📌 精華可分層使用（先清爽、後滋潤），但避免一次混用太多高效成分以免刺激

Step 4：乳液／面霜鎖水保濕

將前面擦的精華「封住」，幫助成分穩定作用在肌膚裡
建議選擇清爽但含油脂成分的質地，才能防止水分流失

📌 晚上可以選擇含修復成分的面霜（如維他命E、積雪草等）

🍋 吃的營養｜從體內打底，養出好氣色

除了擦的保養，吃進去的營養也非常重要。以下這幾種營養素，是打造好膚況的亮白後援團：

🌟 必備亮白營養素：

維他命C：抗氧化＋膠原蛋白生成（常見於奇異果、柑橘、綠花椰菜）
維他命E：防止肌膚老化與暗沉（來自堅果、酪梨、深綠色蔬菜）
穀胱甘肽（Glutathione）：體內強效抗氧化劑，幫助亮白淨膚
膠原蛋白＋維C搭配補充：促進肌膚修復與彈潤

✅ 也可以選擇經過專業配方的美容保健食品，來輕鬆補足每日所需。

🧃推薦亮白飲品清單｜吃的美白更好喝 ✨

1. 維他命C高含量果汁

像是奇異果汁、檸檬水、葡萄柚汁

✅ 幫助膠原蛋白生成
✅ 抗氧化、減少黑色素形成

📌 建議不要空腹喝、選擇低糖或自製無糖版本

2. 膠原蛋白飲（可搭配維C）

市售許多膠原蛋白飲已搭配維他命C、玻尿酸或珍珠粉

✅ 修復肌膚結構
✅ 提升肌膚彈性與亮度
✅ 部分品牌也會添加穀胱甘肽，有助亮白

📌 挑選小分子膠原（如胜肽型），吸收率更佳

3. 紅豆水／薏仁水（無糖）

屬於溫和型「代謝系飲品」，可搭配日常飲用

✅ 幫助身體代謝水分
✅ 改善浮腫、潤澤膚色

📌 薏仁偏寒，不建議經期或體質虛冷者天天喝

４. 綠茶／茉莉花茶

含有兒茶素與抗氧化成分

✅ 抗老化＋清除自由基
✅ 減少肌膚暗沉氧化問題

📌 避免飯後立即大量飲用，以免影響鐵吸收

🌿 習慣也會影響你的膚色！

充足睡眠：晚睡真的會讓膚色變黃、變暗，要睡滿7小時以上！
控糖＋多喝水：糖分攝取過多會造成「膠原蛋白糖化」，讓肌膚蠟黃無光。每天喝足水（約 2000～2500 毫升／天），代謝順暢、氣色自然好。
定期溫和去角質：每週1～2次，幫助老廢角質代謝，也讓亮白保養更好吸收。

💬　不是變白，而是亮起來

我們相信，美白不該是追求「變得蒼白」，而是讓膚色透亮、勻淨、散發健康光澤。透過這套【雙向美白法】，從日常生活中落實「擦的保養 × 吃的營養」，內外兼顧，養出真正自然發光肌。

📚 資訊參考來源：

林政賢皮膚科診所：《關於美白保養你該知道的事》
台灣皮膚科醫學會
Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2010；Niacinamide in Dermatology
National Library of Medicine – Glutathione as a skin-whitening agent: facts, myths, evidence and controversies